ale brzuch

[...] 5x8 + regres: 12,16 22,5 kg x 8 22,5 kg x 8 22,5 kg x 8 22,5 kg x 8 22,5 kg x 8 /film 20 kg x 12 17,5 kg x 16 http://www.youtube.com/watch?v=OgrrFGzrBkc Tutaj fatalnie, mialem wrazenie ze cwiczenie bardziej rozciaga mi brzuch niz klatke. 4.Pompki z elewacją nóg 2x20 x18 /film x15 http://www.youtube.com/watch?v=MmiDGqm4zdI 20-tu ruchow nie [...]

Dzisiaj ćwiczyłem plecy z bicepsem. Plecy: a)Martwy ciąg 150x6 150x6 150x6 - z dużym zapasem ale powoli dojdę do dużych ciężarów b)wyciąg poziomo wąski chwyt x10 x10 x10 x10 w serii łączonej z podciąganie sztangi w opadzie x8 x8 x8 x8 c)rzymskie krzesło x12 x12 Biceps: a)modlitewnik sztangą x10 x10 x10 w serii łączonej z sztangielki stojąc x8 x8 [...]

[...] zabezpieczyć mięśnie przed zniszczenim dość ostrym treningiem. Założenia treningowe - w tym tygodniu zwiększam aeroby po treningu do 17-20 minut. Większy nacisk na brzuch. W diecie będzie ryż razowy do pracy i nie wykluczone, że 40 gram odżywki Dymatize. Zauważyłem pierwsze efekty tribullusa nie siłowe ale zwiększone pobudzenie seksualne...

[...] - Jul-33 stwierdził , że działał na niego dobrze dlatego i ja spróbuję. Zakupię dwa opakowania. Jak na Jula działa to mam nadziję , że na mnie również podziała tzn, waga nie poszła a siła owszem. Odbudowa siły trochę się przyda. Biceps - podobnie jak klatka niestety nie było pompki ale na cyklu wspaniałe uczucie pękatej ręki. Pozdrawiam.

[...] serii i powtórzeń na daną partię. Najgorzej jest w nocy kiedy temperatura ni epozwala mi spać i wstaję niewyspany, czego efektem jest lekkie przetrenowanie. Przerwa będzie ale max 4-5 dni. Właśnie zjadłem pyszną karkóweczkę z pieczywkiem pełnoziarnistym a za godzinkę na trening dzisiaj barki, triceps, przedramię , łydka , brzuch. Z [...]

[...] wieczorem tuńczyk i odżywka na noc. Trening - zmieniam coś na każdym treningu , nie trzymam się kurczowo planu staram się urozmaicać. Raz więcej raz mniej serii , wszystko zależy jaki był dzieńń w pracy i sił. Oride - filmiki będę może już za tydzień kiedy to spróbuję machnąć ładnego ciąga... lub klateczkę lub dopiero na jesień kiedy ciężary [...]

[...] poszło jak trzeba. Było lepiej niż myślałem, chociaż podczas dnia miałem przyjemniejsze momenty :-P potem, po południu nóżki. Tutaj było gorzej i teraz będę wylewał swoje żale. Kurva. Przychodzi człowiek na siłkę w poniedziałek, z pełną świadomością tego, co to oznacza. Ja rozumiem, że obciążenia potrzebują wszyscy, którzy przyszli robić klatę [...]

[...] wtorek: klatka + brzuch środa: barki, biceps + brzuch czwartek+ plecy+triceps sobota: biceps, nogi brzuch Bardziej mi pasuje 2 trening, chociaz nie wiele sie roznia, ale moje pytanie brzmi: Czy przyrost masy mięsniowej będzie taki sam w 1 treningu jak i w 2? Kolega w poniedziałki ćwiczyć nie może ? 3 dni z rzędu da się trenować, ale nie [...]

[...] oplaca 7 dni treningowych kazda seria do upadlego, bo przecież im wiecej tym lepiej. Prosze o ocene treningu, suplementacji. Wiem ze jest bardzo dobra i nie wymaga zmiam, ale dla pewnosci zapytam haha a i oczywiscie wzorowalem sie na poradach pana Krzysztofa cytat kttóry mnie roz***uje , opowiadane przez kumpla wiec moze byc troche zmieniony. [...]

1. Żołnierskie 4 x 6 4x6x15 kg, plus 3x20 kg 6x10, 3x15kg 6x10 kg, 3x6x15 kg 3x10 kg, 6powtx15 kg - 2. Wyciskanie hantli 5 x 10 4x10x5kg 4x10x5kg, 10x6 kg (ale na dwa razy) 5x10x5kg 5x10 powt x4kg 3a Uginanie mlotkowe 4 x 8/10 4x10x6kg, jedną serie zrobiłam z 8 kg, ale tak lipna była 3x10x6 kg, 10x7kg 2x10x5, 2x10x6kg 4x10x5kg 3b [...]

[...] plus 3x20 kg 6x10, 3x15kg 6x10 kg, 3x6x15 kg 3x10 kg, 6powtx15 kg - 2. Wyciskanie hantli 5 x 10 - jakaś niemoc hantle 5 kg, 10,10,8, 8, 8 4x10x5kg 4x10x5kg, 10x6 kg (ale na dwa razy) 5x10x5kg 5x10 powt x4kg 3a Uginanie mlotkowe 4 x 8/10 4x8x6kg 4x10x6kg, jedną serie zrobiłam z 8 kg, ale tak lipna była 3x10x6 kg, 10x7kg 2x10x5, [...]

[...] ;-) 6, 4, 5, 5 4x5 4x5 7,5,5,5 5,9,9,7 - guma czerwona 5, 10, 10, 9 - guma czerwona 4x3 guma niebieska 2.MC 60 zostaje, a może cos dołożę w przyszłym tygodniu, ale tak symbolicznie 4x5x60 5x60, 3x60, 2x5x60 4x5x55kg 4x5 x50kg 4x5x45 kg 4x5x40kg 4x5x40 kg 3. wiosłowanie sztangielką rampa 10 zaczęłam od lewej, nie szalałam, [...]

No widac ze byles szczuplejszy i fatu mniej bylo po tej redukcji, ale miesni to tez duzo nie miales i ta sylwetka, ten brzuch mysle ze nie bedzie tak dobrze wygladac jakbys chcial jak troche miesnia nie dolozysz. Ten wiekszy brzuch to nie tylko robi tk.tluszczowa, jak ci wywalalo mocno po weekendowych wyskokach, jak miales w weekend przerwy w [...]

[...] warzywa Kolacja za chwilę Po przeczytaniu paru artów, stwierdzam, że mam lordozę. Zawsze wydawało mi się, że ja mam po prostu duży brzuch, naciągnięty żołądek albo inny hvj, ale nie. Normalnie po treningu robię jeszcze łydki, kaptury i brzuch. Chciałbym abyście podali mi ćwiczenia, które będę wykonywał raz w tygodniu po treningu, zamiast w/w [...]

[...] wszystkie opinie. Faktycznie nogi na plus i to 3cm także mały progresik zauważalny. Rączki również na plus Pas na minus także najlepsza informacja. Nie wiem jak w klacie ale lustro mówi "jest na plus" Mimo przeciwności losu (kontuzja kolana) udaje się na małych ciężarach odbudować obwód w udzie mam nadzieję na utrzymanie dalszego [...]

[...] LEŻĄC - 80kg (+5kg) 7 LYDKI A (wolny wybor) sztanga stojąc - 150kg 8 PRZEDRAMIONA A - sztanga z tyłu - 60kg 9 BRZUCH A - prosta ława Wrażenia 5/10: Jak to 15-tki, ciężar ale cóż kunszt pokażę na 5-tkach. Progres delikatny odnotowany ale już zaczyna być już ciężko z progresją. 100kg w siadzie to już dobry ciężar. Kolano dawało swe znaki ale [...]

[...] 8 PRZEDRAMIONA A - sztangielki z boku - 35kg 9 BRZUCH A - prosta ława Wrażenia 7/10: Wyciskanie na skosie - walka bardziej z pobolewaniem lewej ręki aniżeli z ciężarem ale ogólnie +2,5kg Przysiad - ładnie, jest zapas ale ręka równiez ograniczała niskie ułożenie sztangi na plecach Wznosy bokiem + wyciskanie - nie chciałem ręki przeciążać [...]

[...] 5-10kg. Lekkie aż dziwne. Podciąganie wzdłuź - hm... 15powtrz nieźle spompowało barki. MC - nie myślałem, że dam radę 157,5x15powtrz a jednak udało się kryzys przy 12powtrz ale oddechu nie mogłem złapać. 2200kg w seryjce podniesione no...no... Wyc. od czubka - 92,5kg i jeszcze z zapasem, dobrze rokuje. Drążek - jeszcze nie daję rady w 3 seriach [...]

[...] 5-powtrz i jeszcze z zapasem na dwa powtrz. Ostatnie powtrz z zatrzymaniem co będzie widać na filmiku. Żałuję, że wszystkich nie zrobiłem z zatrzymaniem MC - tu niby 237x5 ale już było ciężko. Film dla ludzi o mocnych nerwach Wyciskanie siedząc - tu miało być 120 ale pokusiłem sie i założyłem 122 i tylko 4powtrz. Podciąganie wzdłuż tuł - [...]

[...] - 40kg (+5kg) 5. wiosłowanie jednorącz na wyciągu - 90kg (+7,5kg) 6. hack przysiad - 140kg 7. przedramię, brzuch, łydka Wrażenia 10/10: Docisk 8cm - szyn, będzie filmik ale jutro. Będzie widać zapas na 3-5powtrz? Dobrze rokuje na zawody. Przysiad - 172kg czułem jak na rozgrzewce. Ostatni bardzo nisko również będzie na filmiku. Zapas na [...]